نکات زیبایی

آکنه زمانی ایجاد می شود که منافذ پوست با سلول های مرده پوست، باکتری ها یا هر دو مسدود شود. این گرفتگی همچنین زمانی رخ می دهد که بدن بیش از حد سبوم تولید می کند، روغنی که از خشک شدن پوست جلوگیری می کند.

منافذ مسدود شده می تواند منجر به التهاب و ایجاد جوش و انواع دیگر ضایعات شود.

در دوران بلوغ، بدن بیشتر هورمونی به نام فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1) تولید می کند. مقداریمطالعاتمنبع مورد اعتمادنشان می دهد که IGF-1 ممکن است تولید سبوم را افزایش دهد و علائم آکنه را بدتر کند.

برخی غذاها همچنین می توانند سطح IGF-1 را افزایش دهند. اجتناب از این غذاها ممکن است به بهبود علائم آکنه و جلوگیری از جوش کمک کند.

• محصولات لبنی

• نان، به خصوص نان سفید و شیرینی
• غلات صبحانه شیرین شده، مانند غلات حاوی ذرت، برنج پف کرده و سبوس فلکس
• غلات فوری، مانند بلغور جو دوسر و بلغور
• برخی از میوه ها و سبزیجات، از جمله خربزه، آناناس، کدو تنبل و سیب زمینی
• پاستاهای غنی شده، مانند ماکارونی بر پایه برنج
• برنج سفید دانه کوتاه
• غذاهای میان وعده، مانند چوب شور، کیک برنجی، و ذرت بو داده

نمونه هایی از محصولات لبنی شامل شیر، پنیر، بستنی و ماست است. برخی از افراد مبتلا به آکنه ممکن است از اجتناب از این غذاها سود ببرند.

با این حال، آکادمی پوست آمریکا (AAD) پیشنهاد می کند که اجتناب از غذاهای با GI بالا ممکن است مفیدتر از اجتناب از محصولات لبنی باشد.

خوردن شکلات شیرین نشده حاوی 100 درصد کاکائو نیز ممکن است علائم را در مردان جوان با سابقه آکنه بدتر کند.

در حال حاضر، به نظر می رسد شواهد کمی وجود دارد که غذاهای چرب باعث آکنه می شوند. فعالیت بیش از حد غدد چربی باعث چرب شدن پوست می شود نه چربی و روغن موجود در غذا.

این تحقیق در مورد شناسایی غذاهایی که ممکن است با آکنه یا آکنه مبارزه کند یا از آن جلوگیری کند، واضح تر است.

با این حال، در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است، رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3ممکن است التهاب را کاهش دهدمنبع مورد اعتمادو علائم آکنه را بهبود می بخشد.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از:

• ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی، سالمون و ساردین
• تخم مرغ مرتع شده
• سویا و محصولات سویا مانند توفو
• اسفناج و کلم پیچ
• لوبیا
• گوشت گاو تغذیه شده با علف
• آجیل، مانند گردو و بادام
• دانه کتان
• دانه های خردل
• برنج وحشی

اگرچه مطالعات بیشتری مورد نیاز است،شواهد محدودمنبع مورد اعتمادنشان می دهد که غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها و فیبر رژیمی نیز ممکن است با آکنه مبارزه کنند.

با وجود ابهامات زیاد در مورد اثرات رژیم غذایی بر روی آکنه، تشخیص اینکه کدام غذاها را امتحان کنید و از کدام غذاها اجتناب کنید می تواند سخت باشد.

همچنین، برخی از استراتژی‌ها ممکن است برای برخی افراد موثر باشند اما برای برخی دیگر نه.

داشتن دفترچه خاطرات غذایی می تواند به فرد کمک کند تا غذاهایی را که باعث ایجاد یا بدتر شدن آکنه می شوند، شناسایی کند. هر وعده غذایی و میان وعده را ثبت کنید و نوع و شدت علائم آکنه را که هر روز ایجاد می شود ثبت کنید.

فرد باید این کار را برای چند هفته یا بیشتر انجام دهد و دفترچه خاطرات خود را به یک قرار ملاقات با پزشک یا متخصص پوست بیاورد.

پزشک می تواند به یافتن پیوندهایی بین زمان بروز جوش ها و درج در دفترچه غذایی کمک کند. آنها همچنین می توانند در مورد تغییرات رژیم غذایی توصیه کنند.

هنگام تغییر رژیم غذایی، مهم است که صبور باشید. با توجه به AAD، ممکن است تا 12 هفته طول بکشد تا تغییر رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی بر روی پوست داشته باشد.

انواع داروهای بدون نسخه و نسخه ای موجود است.

پزشک می تواند در مورد یک دوره درمانی مناسب که به شدت علائم بستگی دارد توصیه کند. برای آکنه شدید، پزشک ممکن است فردی را به یک متخصص پوست ارجاع دهد.

نکات کلی برای مدیریت آکنه عبارتند از:

• شستن پوست و صورت دو بار در روز و بعد از تعریق یا ورزش
• شستن مرتب موها به خصوص موهای چرب با شامپو
• استفاده از محصولات مراقبت از پوست ملایم و بدون چربی و لوازم آرایشی
• اجتناب از برداشتن، خاراندن یا دست زدن به جوش ها
• اجتناب از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب

طبق AAD، فرد باید رابطه بین استرس و آکنه را نیز در نظر بگیرد . استرس باعث می شود بدن هورمونی به نام آندروژن بیشتر تولید کند که غدد چربی پوست را تحریک می کند. سپس روغن بیشتری تولید می کنند و این می تواند باعث آکنه شود.

آکنه همچنین می تواند عزت نفس فرد را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به افسردگی ، به ویژه در نوجوانان و بزرگسالان شود. AAD توصیه می کند که آکنه را جدی بگیرید و بر اهمیت مدیریت استرس و مراقبت از علائم افسردگی تاکید کنید.

برخی شواهد نشان می‌دهند که عوامل غذایی می‌توانند بر آکنه تأثیر بگذارند، اگرچه تحقیقات قطعی مورد نیاز است.

برخی از افراد مبتلا به آکنه ممکن است از ایجاد تغییرات زیر در رژیم غذایی سود ببرند:

• مصرف بیشتر غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و گیاهان
• اجتناب از محصولات لبنی و غذاهای با GI و GL بالا

پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای یک راه عالی برای ترکیب این تغییرات است. همچنین، یک دفترچه خاطرات غذایی می تواند به فرد کمک کند تا هر غذایی که باعث تحریک یا بدتر شدن آکنه می شود را شناسایی کند.

لینک کوتاه  

https://is.gd/PqPYG9